FORÇA NESSA SEMANA!!

Vamos começar com muita garra essa nova semana!!!

nossas palavras: disciplina, garra e foco!!!

Ola garotas!!

Domingo escuro...Gosto de sentar no domingo e contabilizar a minha semana!! Essa especificamente do ponto de vista da RA foi boa e da AF foi melhor ainda! Estou recomeçando a fazer exercicios depois de 60 dias paradas por conta de uma dor insuportavel na coluna...ja fui em varios medicos e o ultimo mandou que eu ficasse 2 meses parada! De acordo com eles estou com um desgaste na coluna e todo exercicio de impacto e com peso piora o quadro, so continuei com o pilates que faço 4 vezes por semana. Mas nessa semana recomecei com as caminhadas, ainda sinto dor, mas de maneira mais branda! Como faz diferença uma simples caminhada na hora de se pesar ne? Impressionante!! Porem minha semana teve uns percalços por conta de pessoas queridas que passaram mal...meu irmão mais velho teve uma sincope e deixou toda a familia aterrorizada! Ao enfrentar o susto e o medo da morte percebemos como somos frágeis e insignificantes diante dos desígnios divino! Apesar de tudo consegui manter o controle das minhas emoções e não descontar nada na comida, o que todas nos sabemos não é facil! Eu sou daquele tipo de pessoa que quando estou nervosa em vez de perder a fome, me bate uma voracidade, um desejo, uma aflição...que sou capaz ate de brigar por comida hehehehh... Por hoje é so, agora vou ver minhas miguxas!! Beijos!! 

“A coisa mais valiosa que você possui são as 24 horas a sua frente. O passado se foi, o futuro está distante. Hoje você pode ser um vencedor. Determine um objetivo que possa ser atingido dentro das próximas 24 horas”




Ontem a noite eu dei uma passadinha rapida aqui e vi o comentario da  miguxa  Andresa!!! Gente ela tava muito mal por não estar conseguindo o objetivo dela. Bora dar uma força pra ela!!

O SEGREDO

O assunto todas nos ja sabemos, mas sempre é bom ler pra gravar!!

Quando uma pessoa está acima do peso sua atitude mais comum é, a princípio, ignorar o fato.

Sabemos que é uma ilusão, mas já percebeu quantas pessoas ignoram não só seu peso, como também os acontecimentos significativos, os próprios sentimentos? Como se, ao agir assim, tudo se resolvesse num passe de mágica?Como se isso fosse o suficiente para diminuir também o peso.

Pensamentos mágicos com certeza não produzem resultados reais, para isso é preciso saber o que quer mudar para que a mudança possa ser alcançada. É possível seguir algumas orientações para quem não está satisfeita com seu peso:

• - Providencie um caderno para suas anotações, como um diário, lembrando-se sempre de colocar a data;
• - Olhe seu corpo no espelho, veja fotos recentes. Qual a imagem que tem de si mesma? Se quiser, poderá escrever como se sente ao olhar seu corpo, ou, se você é uma daquelas que fogem do espelho, anote isso também para que depois, num futuro próximo, possa comparar suas anotações;
• - Observe seu guarda-roupa. Há muitas roupas que adora e que não usa mais por estarem apertadas? Tem evitado comprar roupas até que seu peso retorne ao que era antes? Qual o tipo de roupa que tem usado com mais freqüência? Mais largas e soltas? Quais as cores? Cores claras ou escuras? Anote suas respostas;
• - É possível aceitar que nesse momento está acima do peso? Sabe exatamente quanto? Se tiver dúvidas, procure se pesar em uma balança em sua casa ou que esteja em seu caminho habitual para que possa se pesar uma vez por semana, ou, se preferir, a cada quinze dias. Anote em seu diário e lembre-se de colocar a data;
• - Constatado o aumento do peso marque uma consulta com um médico endocrinologista para que solicite alguns exames e saber se há alguma disfunção hormonal;
• - Caso seja constatado nos exames alguma alteração providencie o tratamento;
• - Havendo ou não uma causa orgânica, geralmente há uma emocional e que pode ser identificada pelo processo de autoconhecimento, que pode ser adquirido com a psicoterapia;
• - Participe de um programa de reeducação alimentar e emocional, pois não basta apenas mudar seus hábitos alimentares, suas emoções também se refletem em seu metabolismo e em seu corpo;
• - Reveja seus hábitos alimentares. Para facilitar, poderá começar anotando tudo que come, assim perceberá o que deve ser evitado. Se puder, faça uma avaliação com uma nutricionista que poderá te orientar sobre suas dúvidas e acompanhar seus novos hábitos. Mas lembre-se que o importante é a continuidade dos novos hábitos. É isso que garante o resultado;
• - Se ainda não faz nenhuma atividade física, procure orientação com uma instrutora e veja qual é o exercício que mais lhe agrada;
• - Costuma dizer que quer "perder" alguns quilinhos? Em geral nossa mente deseja de volta tudo aquilo que perdemos, por isso mude a palavra "perder" e utilize a palavra "eliminar";
• - Mantenha o hábito de conversar consigo mesma, mentalmente ou escrevendo. Comece se perguntando: "o que estou sentindo?" E ouça a resposta. Se não tem esse hábito, no começo poderá sentir um pouco de dificuldade, mas persista. Aos poucos as respostas virão. Se puder, faça isso todos os dias. Isso a ajudará a organizar sua mente e elevar seu autoconhecimento;
• - Leia artigos que estimulem sua reflexão. Neste site poderá encontrar muitos desses artigos. Leia-os, escreva sobre tudo aquilo que reflete como se sente e depois analise suas anotações;
• - Pense sobre como estava sua vida quando começou a alterar seu peso. O que aconteceu de significativo para você? Ou desde a infância está cima do peso? Esse pode ser um dos caminhos para identificar a causa de seu peso atual;
• - Antes mesmo de começar já está pensando que não vão conseguir em função das experiências negativas passadas? Nada de duvidar de sua capacidade, todas as pessoas podem conseguir o que desejam, mas é preciso ser dar um tempo para o processo acontecer. Por isso seja determinada, persistente e comprometa-se antes de tudo consigo mesma;
• - Lembre-se que não deve tentar resolver seus problemas comendo mais, pois irá aumentá-los ao invés de resolvê-los;
• - Depois que começou, nada de supervalorizar os quilinhos que faltam para eliminar e sequer perceber aquilo que já eliminou. O processo deve ser ao contrário, valorize muito mais aquilo que já conseguiu. Reconheça sempre cada conquista e celebre cada uma delas;
• - Esperando motivação para começar ou segunda-feira você começa? Nada disso! Só nos motivamos com o que estamos fazendo depois que começamos. É preciso antes começar para então sentir a energia de ter conseguido e não o contrário. Adquirimos energia por uma atividade depois que começamos. A energia é o resultado do envolvimento. O segredo é começar hoje não amanhã! O que está esperando?

Por:
Rosemeire Zago
Psicóloga clínica com abordagem jungiana, especialização em psicossomática. Desenvolve o autoconhecimento e ministra palestras motivacionais.

FELIZ  DIA  DOS  NAMORADOS  PARA TODAS  NÓS  QUE  NOS  AMAMOS  EM PRIMEIRO  LUGAR!!!

E ainda somos capazes de amar nossos companheiros!!

FORÇA

Oie Meninas

Hoje passando aqui só pra dar uma força pra nossa querida miguxa Vivi...

Bora olhar pra frente e deixar os perdedores com suas insignificancias!! Beijos a todas!!

Tá ai o selinho contra a inveja!!!

CONCLUSÃO

Oie!!!!


Domingo chuvoso , dia  de analisar o final de semana!

• Quinta feriado: consegui ir bonitinho ate a hora do lanche, fui em um cafe na casa da amiga, ainda jantei!!
• Sexta feira: dia perfeitinho!
• Sabado: cafe certinho, almoço perdição na feirinha, lanche perdição, jantar sopinha light!!
• Domingo: Estava indo super bem ate ir jantar na casa do irmão = perdição total!!

Conclusão: Estou no caminho, mas ainda tenho muito chão ate conseguir me controlar e manter o foco!!

Oi meninas!! 

Olhem esse texto falando das nossas dificuldades em enfrentar festas e comemorações!!

Alimentação equilibrada também nos dias de lazer

  Os dias de lazer costumam gerar tensão para quem tenta se manter firme em um programa de redução de peso. Um jantarzinho com os amigos, os petiscos fora de hora, doces e alimentos gordurosos nos provocando a todo momento.

  A palavra-chave para se sair bem dessa tormenta é uma só: objetivo! Autocontrole e motivação ajudam a manter uma alimentação equilibrada e um estilo de vida mais saudável.

  É nessa hora que a gula vira a grande vilã.Muitas pessoas têm dificuldade para controlar a alimentação quando saem da rotina. Finais de semana, feriados e férias podem ser um problema para quem deseja manter uma alimentação equilibrada. As viagens quase sempre são uma pedra no meio do caminho, pois modificam a rotina alimentar, interrompem a prática de exercícios físicos e os alimentos diferentes e variados viram uma tentação difícil de resistir.

 Os feriados e pequenas viagens geram os mesmos problemas para quem deseja emagrecer. As festas gastronômicas, como a páscoa e o natal, nas quais a comida farta e calórica é o foco principal, podem fazer um belo estrago para os que não conseguem optar por escolhas inteligentes. E o que dizer dos finais de semana? Desculpa para quebra de decoro alimentar?É muito importante diferenciar fome de gula.

 A gula é um dos fatores responsáveis pela falta de controle na alimentação. Muitas pessoas comem mesmo sem estar com fome, porque não são capazes de controlar a vontade de ingerir um determinado alimento. É verdade que o excesso de comida à nossa volta torna cada vez mais difícil conter o desejo de comer. 

É preciso controle emocional para resistir ao desejo de consumir alimentos que contêm calorias em excesso. É normal que, mesmo não estando com fome, a vontade de comer apareça. Se a pessoa achar difícil resistir, deve evitar ao máximo o contato com alimentos e situações que despertam essa vontade.

Uma técnica para resistir à gula é sempre perguntar-se antes de comer: Estou com fome? Porque vou comer? Responda primeiro, antes de se aventurar a consumir uma guloseima de alto risco.

Em ocasiões fora da rotina é preciso evitar beber cerveja ou refrigerante para matar a sede. A boa e velha água é muito melhor. Caminhe o máximo que puder. Em geral não há pressa para os compromissos e as caminhadas podem compensar algum excesso inevitável.Se você está seguindo um programa alimentar, deve evitar pressões. A melhor forma é explicar seus objetivos e a importância que eles têm para você

.Relaxar, no sentido de descontrair, é muito importante para o bem estar físico e emocional. O ideal é dedicar diariamente algumas horas para atividades de relaxamento. Ficar à espera das férias para descontrair pode aumentar o estresse e contribuir para cometer excessos.Procure viver bem a cada dia, para que nas ocasiões especiais você esteja preparado para não desperdiçar tudo o que cultivou cuidadosamente durante o ano inteiro.

Por:

Flávia Leão Fernandes

CRP 06/68043 Psicóloga clínica, Mestre em Psicologia pela Universidade de Londres, Inglaterra e especialista em Psicologia Hospitalar com enfoque em obesidade.